Helsingin Taekwondo-seuran opetusohjelma koostuu seuraavista osa-alueista: yksin tehtävät tekniikkaharjoitteet, paritekniikkaharjoitteet, välineharjoitteet, liikesarjat, vapautumis- ja irtautumisharjoittelu, sääntöjen mukainen ottelu ja vapaamuotoinen kamppailu.

 

  Seuran esittelyvideo

 

Tekniikkaharjoitteet

Niin kuin kirjoittamaankaan ei voi oppia opettelematta ensin yksittäisiä kirjaimia, niin myös Helsingin Taekwondo-seurassa opetamme ensin kaikkien tekniikoiden oikean tekotavan yksitellen pala palalta. Tavoitteena on opettaa jokaisen tekniikan taekwondolle tyypillinen ja kehon mekaniikan kannalta turvallinen suoritustapa. Harjoitteet kattavat torjunnat, lyönnit, potkut, seisonnat ja liikkumisen. Harjoitteita tehdään paikaltaan ja liikkeessä. Taitojen karttuessa mukaan tulevat varsin nopeasti erilaiset tekniikkayhdistelmät, jotka voivat edistyneillä olla hyvinkin haastavia. Tekniikoiden lukumäärää ja tempoa vaihdellen tekniikkaharjoittelusta saadaan erittäin vaativa harjoitusmuoto sekä henkisesti että myös fyysisesti.

Paritekniikkaharjoitteet

Paritekniikkaharjoitteet ovat yksinään opittujen tekniikoiden soveltamista parin kanssa. Tavoitteena on oppia tekniikoiden suorittamiseen liittyvä etäisyydenhallinta ja ajoitus sekä hallitsemaan tekniikan soveltaminen erikokoisiin vastustajiin. Harjoituksia tehdään yksittäisinä ja tekniikkayhdistelminä, paikalta ja liikkeestä. Koska harjoitteissa ei käytetä kontaktia tai se on vain paperinohut, on harjoitustapa turvallinen harjoituskumppanien erilaisesta koosta riippumatta.

Välineharjoitteet

Välineharjoitteiden tavoitteena on testata opittujen tekniikoiden nopeutta, ajoitusta ja voimaa. Harjoituksissa käytetään erilaisia välineitä: potkumaalit ovat hyviä harjoiteltaessa potkujen nopeusvoimaa ja tarkkuutta, pistehanskat toimivat lyöntimaaleina ja voimakkaampien potkujen harjoittelussa, ja potkutyynyjä tai säkkejä käytetään esim. potkujen maksimivoimaharjoitteissa. Harjoitteita voidaan tehdä pareittain tai ryhmissä harjoituksen tavoitteesta ja intensiteetistä riippuen. Edistyneemmät käyttävät harjoittelussaan myös muita välineitä, kuten murskauslevyjä ja pamppuja.

Liikesarjat

Liikesarjat eli puumsaet ovat tehokkain tapa yksin harjoitella tekniikoiden yhdistelemistä ja oikeaa suoritustapaa. Puumsae paljastaa armotta, hallitseeko sen tekijä tasonsa mukaiset taekwondon perusasiat, kuten tekniikoiden oikean suoritustavan, rytmityksen, tasapainon, hengityksen, voiman suuntaamisen ja keskittymisen. Opetettavat liikesarjat vaihtelevat tyylisuunnasta ja opettajasta riippuen. Helsingin Taekwondo-seurassa värivyöt harjoittelevat taeguk-liikesarjoja. Liikesarjoissa voi myös kilpailla aina MM-tasolle saakka.

Vapautumis- ja irtautumisharjoittelu

Vapautumis- ja irtautumisharjoitteiden tavoitteena on opettaa harjoittelija hallitsemaan tilannetta, jossa vastustaja on tarttunut kiinni tai jossa puolustaja on joutunut lattian pintaan. Opettamamme perustaktiikan mukaisesti ensisijainen tavoite on estää vastustajaa pääsemästä tartuntaetäisyydelle. Mikäli näin kuitenkin tapahtuu, opetamme irtautumaan otteesta taekwondon tekniikoita tai niiden sovelluksia hyväksi käyttäen. Tavoitteemme on antaa perustyökalut erilaisten tilanteiden hallintaan, siten että edistynyt harjoittelija kykenee tehokkaasti puolustautumaan erilaisissa tilanteissa. Toisin kuten esim. painissa tai jujutsussa, opetuksemme painopiste ei kuitenkaan ole vapautumis- ja irtautumisharjoittelussa.

Sääntöjen mukainen ottelu

Ottelussa kaksi henkilöä kamppailee keskenään ennalta määrätyn ajan taekwondon kilpailusääntöjen mukaisesti. Tavoitteena on testata omaa teknistä osaamista ja henkistä kanttia sääntöjen rajaamassa tilanteessa. Käytämme ottelussa sääntöjen mukaisia suojavarusteita. Seuralla on laaja valikoima lainattavia varusteita ja harjoittelijoiden oletetaan hankkivan omakseen vain ns. henkilökohtaiset suojukset, yleisimmin kyynärvarsi- ja säärisuojat. Suojavarusteista ja tarkasta harjoituskontrollista johtuen otteleminen on hyvin turvallinen harjoitusmuoto ja monet pitävät sitä harjoitusten parhaana palana. Ottelemisessa voi luonnollisesti kilpailla. 

Vapaamuotoinen kamppailu

Vapaamuotoinen kamppailu on edistyneempien harjoittelijoiden harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on opettaa valmistautumaan ja käyttämään toimivia tekniikoita ja taktiikoita yllättävissä aggressiotilanteissa. Todellisessa itsesuojelutilanteessa ei ole turvana kilpailusääntöjä. Ainoat rajoitteet on kirjoitettu Suomen lakiin ja niidenkin pitävyys on mahdollista testata vasta jälkikäteen. Sen johdosta panostamme siihen, että mustan vyön tasolle aikovilla on aidosti realistinen kuva ja osaaminen niistä toimintamalleista, joiden avulla aggressiotilanteet on mahdollista kohdata voittajana.